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Ab wann bauen sich Muskeln wieder ab? 2 Wochen Urlaub okay?

Frage von Gast | 14.06.2014 um 08:18

Ich gehe normalerweise mindestens alle 2-3 Tage ins Fitnessstudio zum Pumpen. Jetzt geht es mit meiner neuen Freundin zwei Wochen lang nach Malle, was natürlich heißt, dass in dieser Zeit mein Training ausfallen muss.

Ehrlich gesagt habe ich Angst, dass ich in dieser Zeit meine ganzen hart antrainierten Muskeln wieder abbauen könnten (sie bekommen in dieser Zeit ja keinen Trainingsreiz).

Deswegen wollte ich vorher noch einmal ganz dringend nachfragen, ab wann sich Muskeln eigentlich wieder abbauen. Oder muss ich den Urlaub sogar absagen? Einen Muskelabbau möchte ich um jeden Preis verhindern!

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2Beste Antwort2 Stimmen

Normalerweise sollte nach ein bis zwei Wochen Trainingspause nichts passieren. Man sagt ja sogar, dass den Muskeln hin und wieder einmal eine Pause ganz gut tut.

Außerdem liegst du die zwei Wochen ja nicht mit Gips im Bett (dies würde wirklich schnell zu Muskelabbau führen). Wenn du schwimmen gehst und dich vernünftig ernährst sollte es eigentlich überhaupt keine Probleme geben.

Und gegen das schlechte Gewissen kannst du ja hin und wieder ein paar Liegestützen machen. 
14.06.2014 um 18:00

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Sagt man nicht, die Muskeln brauchen zum Abbau genauso lange, wie zum Aufbau?

In den ersten 2-3 Wochen sollte aber noch nichts passieren, erst ab 4-6 Wochen ohne Training wird es problematisch. Also ich würde sagen, bei normaler Ernährung und einem normalen Lebenswandel wird es ab 3-4 Wochen kritisch, in deinen zwei Wochen Pause sollte aber nicht passieren.

Also viel Spaß im Urlaub mit deiner Freundin!
15.06.2014 um 23:10

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11 Stimme

Kleine Pausen sind eigentlich sogar sehr gut für die langfristigen Muskelaufbau. Selbst wenn es subjektiv in dieser Zeit etwas weniger wird, steigst du entspannt wieder ins Training ein und hast dein altes Niveau wieder schnell erreicht und kannst von dieser Basis noch besser werden.
17.06.2014 um 18:48

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