Kann ich auch ohne Ausdauertraining Fett abbauen und abnehmen?
Frage von Gast | 30.12.2013 um 16:46
Ich bin seit einigen Wochen in einem Fitnessstudio angemeldet, weil ich abnehmen möchte. Dort hat man mir empfohlen, nach einer 10 minütigen Aufwärmphase mit dem Krafttraining zu beginnen und anschließend noch 30-45 min Ausdauertraining anzuschließen. Also zum Beispiel auf dem Laufband joggen oder aufs Fahrrad oder den Crosstrainer steigen.
Ich muss nun aber eingestehen, dass mir das Ausdauertraining kaum Freude bereitet. Daher würde ich gerne wissen, ob man auch auf die Ausdauer verzichten kann wenn man dafür mehr Kraft macht oder vielleicht mehr auf seine Ernährung achtet. Was meint ihr? Oder muss ich dann ein schlechtes Gewissen haben?
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Wenn wenn du abnehmen und Fett abbauen möchtest, ist das einzige, was wichtig ist, eine negative Energiebilanz.
Das bedeut, dein Körper muss mehr Energie verbrauchen, als er aufnimmt.
Möglich ist das auf der einen Seite natürlich dadurch, dass du weniger und bewusster isst und dich gesund ernährst, daher ist es schon einmal eine super Idee auf die Ernährung zu achten.
Auf der anderen Seite solltest du deinen Energieverbrauch steigern und das geht durch Sport. Deine Muskeln verbrauchen am meisten Energie und das sogar während du schläfst oder gar keinen Sport machst. Umso mehr Muskelmasse du hast, umso mehr Energie verbrauchen diese Muskeln. Durch dein Krafttraining steigerst du deine Muskelmasse und kurbelst den Verbrauch immer weiter an.
So ist es durchaus möglich, ganz ohne Ausdauertraining abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Mit Ausdauertraining würdest du natürlich noch mehr Energie verbrauchen, was noch günstiger wäre. Aber unabdingbar zum abnehmen ist es sicherlich nicht.
Dennoch empfehle ich nach dem Krafttraining eine kleine Ausdauerphase (es müssen ja nicht gleich die vollen 30 bis 45 Minuten) sein, da die Ausdauer die Muskulatur nach dem Training etwas entspannt und lockern kann.
30.12.2013 um 19:00